La importancia de hacer ejercicio cardiovascular

Siempre es de suma importancia para cada una de las personas estar bien física y mentalmente, por esta razón es válido apuntar que el ejercicio físico es básico para mantenerse en forma y librarse de muchas de las enfermedades que nos pueden aquejar.

La base de todo ejercicio, es la actividad aeróbica o como suele llamarse “cardiovascular”, esta sin duda es uno de los aspectos más relevantes a la hora de practicar cualquier deporte o simplemente realizar un ejercicio físico.

Básicamente, el ejercicio cardiovascular esta compuesto por todas aquellas actividades físicas que contribuyen a desarrollar tanto la capacidad cardiaca como la capacidad pulmonar.

Es de vital importancia anotar, que no solo trae beneficios para estos dos aspectos, sino por el contrario posee una cantidad de beneficios que ayudarán al ser humano a verse y a sentirse mejor.

Esta actividad física es de suma importancia y un requerimiento indispensable para realizar cualquier actividad deportiva que se deseé, debido a que contribuye con múltiples beneficios para obtener mayor resistencia y tener una capacidad pulmonar por encima de los niveles de personas comunes que no practican ningún deporte.

Consiste en realizar ejercicio que si bien, no ayudan mucho a ganar masa muscular y a expandir los tejidos, resulta la mejor opción a la hora de controlar el aumento de peso e incluso, con una rutina intensa, puede ayudar a adelgazar.

Hablando de aspectos más concretos, los principales beneficios de esta actividad física, son:

1. Aumenta la circulación sanguínea.
2. Incrementa la resistencia.
3. Mejora el ritmo cardiaco.
4. Ayuda a quemar calorías.
5. Disminuye notablemente el riesgo de padecer enfermedades del corazón.
6. Controla y previene el aumento de peso.
7. Combinado con una buena dieta alimenticia, puede contribuir en la reducción de peso.
8. Ayuda a tonificar los músculos de las piernas en niveles de exigencia altos.
9. Contribuye a maximizar el consumo de oxigeno.
10. Es importantísimo para darle un aspecto atlético a nuestro cuerpo por medio del efecto que este causa tonificando los músculos.

Tantos beneficios que posee este tipo de ejercicio no vienen juntos, por esta razón es importante crear una rutina y un hábito deportivo para mantenerse bien y poder lucir más saludable y elegante.

Hay diferente maneras, métodos e implementos para realizar ejercicios cardiovasculares que no requieren de un lugar específico para ser realizado con un óptimo desempeño, estos ejercicios serán mencionados a continuación sin olvidar en que lugares se pueden desarrollar.

En el gimnasio:

Realizar ejercicio en bicicleta estática, participar de las rutinas aeróbicas, las clases de baile y el trote sobre la banda suelen ser actividades muy buenas en la búsqueda de controlar nuestro peso y tonificar los músculos.

En casa:

Hacer rutinas aeróbicas, bailar, utilizar el fitness ball, y en caso de tener escalas, subir y bajar, son actividades cardiacas muy sencillas de realizar y que si se hacen con un grado alto de exigencia serán más que simples ejercicios hogareños.

Al aire libre:

Actividades como salir a correr en las calles, montar en bicicleta, realizar caminatas y ejercicios que requieran un alto grado de resistencia pulmonar, son ideales para llevar a cabo un ejercicio cardiovascular que optimice las funciones del sistema cardiaco y del sistema respiratorio.

Para concluir, vale la pena hacer alusión a la importancia de la alimentación en la actividad cardiovascular, puesto que si no se consumen alimentos apropiados no servirá de nada el ejercicio, además de tener en cuenta las cantidades que se consumen y de esta manera conseguir la figura que tanto deseamos de una manera divertida y saludable.

Estar en forma con pilates

En la actualidad, las personas buscan la manera de ejercitar su cuerpo de una forma divertida y sin mucho esfuerzo, pero sabiendo que esto es casi imposible debido a que para tonificar nuestro cuerpo y mantener una figura atlética se debe implementar mucho esfuerzo, se han creado una serie de métodos capaces de disminuir el esfuerzo y tonificar el cuerpo de igual manera.

Estos nuevos métodos son especiales debido a que no solo trabajan el cuerpo, sino que al necesitar grandes niveles de concentración, proporcionan a la mente un equilibrio y una capacidad de control impensadas.

Es el caso del método “Pilates”, que fue creado a comienzos del siglo XX. Esta técnica se conoció inicialmente como el método de “la Contrología” o “el arte del control”, debida a que uno de los elementos más importantes de esta práctica es el control que se debe tener al momento de realizar cada ejercicio.

Como todo deporte o práctica deportiva, necesita de una intensa rutina diaria para potenciar sus efectos en el ser y sus beneficios son innumerables debido a que además de contribuir a la fuerza abdominal y a la flexibilidad, proporciona un control total sobre el cuerpo y mejora nuestras habilidades mentales.

El método de pilates, se rige por unos principios que harán de la práctica de este un momento divertido, exigente y eficiente si son seguidos con mucha disciplina y son:

1. La concentración
2. El control
3. La precisión
4. Fluidez del movimiento
5. Respiración
6. Centralización

Estos principios son básicos para la práctica de este método que fue creado por Joseph Pilates, y la buena combinación y realización de estos, garantiza resultados completos que van desde la tonificación del cuerpo principalmente en la zona lumbar y las extremidades inferiores, hasta una capacidad de concentración y disciplina que pueden optimizar tu desempeño en las actividades diarias.

Los principales beneficios de la práctica de Pilates son:

1. Mejora el estado físico y la capacidad mental conectándolos y manteniéndolos en equilibrio.
2. Mejora tu postura corporal.
3. Aumenta la capacidad flexible y elástica.
4. Aumenta la autoestima.
5. Le da una forma muy armoniosa a la figura corporal.
6. Alivia dolores lumbares y cervicales.
7. Contribuye al buen funcionamiento del sistema sanguíneo.
8. Tonifica los músculos.
9. Mejora aptitudes como la disciplina y la atención.

Son muchas las personas que optan por tomar este método como rutina de ejercicio, entre estas personas están los famosos como son actores, cantantes, deportistas y modelos que buscan mantener su cuerpo de una manera completa para lucir bien ante los medios de comunicación.

Unos de los grandes famosos que utilizan este método para mantener su figura son: Jennifer Aniston, Kim Catrall, Joan Collins, Courtney Cox, Minnie Driver, Daisy Fuentes, Hugh Grant, Jessica Lange, Madonna, Lucy Lawless, Sharon Stone, Tina Turner, Charlize Theron, Gwyneth Paltrow, Uma Therman, Sarah Jessica Parker, Vanessa Williams, Melanie Griffith, Julia Roberts, Liv Tyler, Sylvester Stallone, Bruce Willis, Michael Jordan, Jennifer López, entre otros.

Estas fueron algunas de las más importantes estrellas que introdujeron el método de pilates a su rutina diaria y que buscan como objetivo, poseer un equilibrio y una conexión permanente entre el cuerpo y la mente para de esta forma, seguir triunfando en el mundo del espectáculo y seguir tan radiantes y brillantes como siempre.

Ejercicios para mantanerte firme

Mantener una cara y un cuerpo firme, es la cualidad esencial para conservarse joven. Ello depende del estado de nuestra piel y la calidad de nuestros músculos. Unos sencillos ejercicios diarios te ayudarán a mantenerte en forma y evitar la flacidez.

La papada se forma cuando el tejido adiposo facial se sitúa en la parte alta del cuello, haciendo la piel más distendida y perdiendo la nitidez del contorno del rostro. Un ejercicio de drenaje evitará su formación. Para realizarlo, junta las manos a la altura de las muñecas sosteniendo la barbilla y dejando que las palmas de las manos envuelvan la barbilla. Deja caer el peso de la cabeza mientras desplazas las manos a los laterales. Repite este ejercicio varias veces.

El cuello es una zona del cuerpo donde mas se suele acusar la falta de tono muscular. Para tonificarlo realiza diariamente los siguientes ejercicios: con la cabeza alta, coloca la palma de la mano en la mandíbula inferior e impúlsala hacia abajo lentamente, ofreciendo una ligera resistencia con la mano, haciendo que los músculos del cuello se contraigan.

Los párpados también sufren el deterioro de la dermis, pudiendo aparecer bolsas o sufrir flacidez. Al usar desmaquillante de ojos se deberá procurar no frotar ni arrastrar la piel, ya que es una zona muy delicada. El ejercicio que proponemos consiste en presionar suavemente los ojos con las palmas de las manos dejando caer lentamente el peso de la cabeza.

Los brazos, con la edad, pierden tono muscular haciendo que se descuelgue debido a la falta de colágeno y elastina. Al andar hay que evitar mantenerlos pegados al cuerpo, mas bien muévelos junto con los hombros y articulaciones. Para realizar este ejercicio debes estar de pie, con el pie derecho un paso por delante del izquierdo, flexiona las rodillas, eleva el brazo y colócalo hacia atrás con el codo flexionado. Respira, y estira lentamente el brazo mientras aprietas los músculos, cuando inspires, vuelve a flexionar el brazo, pero no demasiado.

El pecho de la mujer es una de las zonas mas sensibles del cuerpo. Al ser una glándula y no un músculo, la piel es lo único que ayuda a sujetarlo. Los ejercicios de impacto como el aerobic, los saltos o la equitación pueden favorecer su flacidez. Es importante que al sentarse se mantenga recta la espalda y los hombros. Usar un sujetador con una buena sujeción, también ayudará a retrasar su caída. Realizar este ejercicio sentado colocando los brazos pegados al cuerpo, flexionados por el codo colocándolos paralelamente y apretando los puños. Mientras respiras da vueltas con los brazos girándolos rápidamente uno sobre otro.

El trasero es un músculo difícil de mantener firme por su falta de ejercicio. La acumulación de grasa corporal favorece su caída y la pérdida de tono. Un truco eficaz consiste en contraer estos músculos fuertemente cada vez que estemos sentados. El ejercicio consiste en ponerse de rodillas con las piernas juntas, colocando los brazos separados a la altura de los codos y el cuello en línea con la espalda, mirando al suelo. Mientras se respira, se eleva una pierna hacia atrás hasta alcanzar la altura del glúteo, se sostiene la pierna contrayendo fuertemente el músculo, bajándola de nuevo durante la inspiración. Repetir el ejercicio con cada pierna unas cien veces.

Los muslos son los responsables de la flexión y extensión de la pierna, por lo que son tareas que se realizan diariamente por poco que hagamos. Por ello el ejercicio debe centrarse en la parte interna del músculo. Al estar sentado podemos colocar una pelota flexible en las rodillas, apretándola mientras se contraen los glúteos y abductores. Otro ejercicio consiste en recostarse de lado con las piernas juntas y estiradas, apoyando la cabeza sobre el brazo. Eleva las piernas un poco del suelo y seguidamente otro poco más, sin llegar a flexionar las rodillas.

La importancia de realizar estiramientos musculares

La realización de ejercicios debe estar previamente precedida de una buena cantidad de acciones de estiramiento, pues esto aparte de predisponer nuestro cuerpo a la siguiente actividad física, sea cual sea su índole, contribuye en gran parte a evitar la aparición de las molestas y dolorosas lesiones musculares y articulares, que pueden significar para cualquier deportista una ausencia temporal o de por vida de una actividad física.

La realización de un calentamiento previo y posterior al ejercicio no solo es útil para como se dijo anteriormente, sino también para otros importantes aspectos como la recuperación muscular, la aceptación del ejercicio y la disminución del dolor muscular; esto se debe directamente a que cuando se realizan este tipo de ejercicios (estiramientos), el cuerpo recupera el llamado ácido láctico, el cual es considerado el culpable de los dolores corporales causados por el ejercicio.

Por otro lado la realización de ejercicios de estiramiento se convierte en una medida casi obligatoria para todos los deportistas, puesto que una excelente predisposición al ejercicio significara un mejor desarrollo, conclusión y aceptación del mismo. Vamos a definir más concretamente para que sirven los ejercicios de estiramiento, pues dentro de sus principales funciones encontramos algunas muy útiles como:

• Favorecer la circulación durante el ejercicio, pues crea cierta vasodilatación.
• Aumentar la movilidad muscular y articular.
• Favorecer y aumentar la coordinación de todos los músculos principales del cuerpo.
• Aumentar la resistencia muscular.
• Reducir la tensión muscular contribuyendo al mejor desarrollo del ejercicio.
• Facilitar enormemente la utilización de la fuerza explosiva.
• Evitar en gran parte la pérdida de la movilidad posteriormente a la realización del ejercicio.

Un muy importante punto que no podemos dejar pasar por alto, son la manera de realizar los ejercicios de estiramiento, pues en muchas ocasiones la mala ejecución de estos pueden causar lesiones o no proporcionar a nuestro cuerpo las capacidades para evitarlas, por ello es bueno hacer recomendaciones como:

1. El estiramiento completo no debe sobrepasar los 30 minutos, pues fatigaríamos en parte los músculos y no se desarrollarían bien durante el ejercicio.
2. Evitar al máximo estirar el músculo hasta el dolor, pues esto por el contrario aumentaría la posibilidad de padecer una lesión de cualquier índole.
3. Es muy recomendable estirar solo un grupo muscular a la vez, ya que de esta manera el estiramiento será aplicado adecuadamente.
4. Es muy bueno tener en cuenta que en el momento de estirar cada músculo no debemos sobrepasarnos en aspectos como la presión y el tiempo de estiramiento, ya que esto en la mayoría de los casos aumenta la posibilidad de sufrir una lesión y disminuye la efectividad del estiramiento.

Bebidas Vegetales

La leche de vaca es el alimento esencial en todas las etapas de la vida. Su composición determina la calidad nutritiva que varía en función de una serie de factores. El principal componente es el agua, seguido de grasa, proteínas e hidratos de carbono. También contiene vitaminas y minerales en pequeñas cantidades. Sin embargo, no todas las personas consumen la clásica leche de vaca diariamente, ya sea porque les produce alguna alergia (como a la caseína), porque tengan una intolerancia a la lactosa, porque sean vegetarianas o por cualquier otra causa. Para sustituir esta fuente de nutrientes necesarios para el organismo, existen alternativas muy interesantes que aportan los mismos beneficios de una manera equilibrada y además fáciles de digerir, son las llamadas bebidas vegetales.

Las bebidas vegetales se elaboran a partir de cereales (como avena y arroz), de legumbres (como la soja) o de frutos secos (como las almendras y las avellanas) que ofrecen una amplia y sana variedad. Hace algún tiempo eran difíciles de encontrar y sólo eran conocidas por un pequeño sector de consumidores. En la actualidad estas bebidas son cada vez más conocidas y populares, formando parte de la dieta diaria de muchas personas. Muchos supermercados y herbolarios ofrecen una amplia gama de este tipo de bebidas, algunas con sorprendentes combinaciones. Todas ellas pueden ser tomadas frías, calientes, solas o acompañadas.

Bebida de soja

La leche de soja es la mas consumida. La soja contiene un alto valor nutricional ya que posee ocho de los 10 aminoácidos esenciales. Su valor biológico es parecido al de la carne, aunque con mayor porcentaje de proteínas. También tiene antioxidantes, que actúan contra los radicales libres. Es posible encontrarla con un complemento de calcio ideal para los mayores y para los niños en edad de crecimiento. Para los que quieran cuidar su línea, también la hay disponible en formato “light” y para los más golosos están disponibles en diferentes sabores como vainilla, chocolate o frutos del bosque. Otras variedades son de soja biológica o con cereales. Al igual que la leche de vaca, la leche de soja puede usarse para confeccionar cremas, batidos, salsas, natillas o bechamel. Entre sus propiedades resalta su contenido en aminoácidos necesarios para el desarrollo, su alto contenido en proteínas y la presencia de isoflavonas (estrógenos vegetales). Además no contiene azúcar, lactosa ni colesterol.

Algunas marcas: Sojasun, Valsoia, Schneekoppe, Gerblé, Bjorg, Provamel o GranoVita

Bebida de arroz

Es una bebida de sabor suave, muy refrescante y digestiva, ideal para las personas que sufren trastornos digestivos, o que tengan alergia al gluten o a la lactosa, ya que carece de ambas. Es también una bebida energética gracias a su alto contenido en hidratos de carbono. Sin embargo, no aporta el nivel necesario de calcio y proteínas, por lo que habrá que compensar la dieta con alimentos que contengan estos nutrientes. Se obtiene mediante la fermentación de granos de arroz. El agua del arroz hervido contiene mucho almidón que actúa como astringente. Por el contrario, durante el proceso de fermentación del arroz el almidón se “rompe”, aportando a la bebida un efecto regulador del intestino. Tiene muy pocas calorías, siendo muy recomendable incluirla en una dieta de adelgazamiento.

Algunas marcas: Vitariz

Bebida de avena

Cada vez es más popular esta bebida que destaca por sus propiedades organolépticas y sus saludables beneficios. Se obtiene a partir de avena integral, agua, aceite de girasol sin refinar y sal marina. La avena destaca por su alto contenido en proteínas vegetales, grasas insaturadas y vitaminas del grupo B (que influyen en el buen funcionamiento del sistema nervioso). Se caracteriza por su efecto calmante, aliviando el estrés y la ansiedad. El alto contenido en fibra actúa como regulador intestinal y previene enfermedades cardiovasculares. También puede ser incluida en dietas de adelgazamiento. Se comercializa en polvo o líquida y puede ser sustituida por la leche de vaca en la preparación de alimentos.

Algunas marcas: Oatly

Bebida de almendras

La leche de almendras es una de las más nutritivas, rica en potasio, fósforo y calcio, por lo que es muy recomendable en etapas de crecimiento. Es astringente, energética y de sabor fino. Se puede comprar líquida o en pasta (para diluir en agua). Se obtiene mediante almendras secas molidas mezcladas con agua. La leche de almendra es rica en potasio y fibra, por lo que favorece la digestión.

Algunas marcas: Almendrola

Alimentos Anti-estrés

El ritmo de vida acelerado de muchas personas hace que el cuerpo se resienta debido al constante estrés. Un remedio para recuperar el equilibrio y la armonía consiste en tomar una buena alimentación. Lo que comemos influye a nuestro cerebro, ya que a partir de lo que asimilemos, el cerebro producirá sustancias que influirán en los estados de ánimo, en la capacidad intelectual y en la memoria. Esto no es algo nuevo, pues ya en la antigüedad el médico griego Hipócrates era consciente de la relación que hay entre pensamiento y alimentación. De ahí su conocida frase “que tu alimento sea tu medicina y que tu medicina sea tu alimento”.

Seguramente alguna vez hemos experimentado el efecto que una buena comida tiene en nuestro estado de ánimo. Comer bien nos hace sentirnos bien. Es muy importante mantener un orden en las comidas diarias y dividirlas en tres partes principalmente: desayuno, comida y cena. Las tres son importantes y no deben pasarse por alto, ya que aportarán a nuestro organismo la energía que necesitamos en cada momento del día. Si se necesita, se puede tomar un tentempié a media mañana o a media tarde. Poner en orden nuestra alimentación significa recuperar el equilibrio deseado.

Es necesario conocer los tipos de alimentos que nos ayudan a reducir la fatiga o la ansiedad. En primer lugar hay que incluir en nuestra dieta una buena dosis de hidratos de carbono, ya que contiene un aminoácido llamado triptúfano (precursor de la serotonina) que es la encargada de producir una sensación de calma y relajación. El grupo de hidratos de carbono lo forman los cereales (como el trigo, avena, centeno o arroz) y sus derivados (como el pan, las harinas y las pastas). En el caso de las proteínas deben ser preferentemente de origen vegetal, como las legumbres, siempre y cuando no se cocinen con grasas añadidas. Las proteínas de origen animal deben ser disminuidas, como carnes, huevos, aves o embutidos. El pescado es bueno comerlo unas tres o cuatro veces por semana.

Las frutas y las verduras son la principal fuente de salud para nuestro organismo. En el caso de la manzana, aporta potasio y magnesio, lo que colabora en el buen funcionamiento del sistema nervioso, y también tiene propiedades calmantes. El plátano tiene un gran valor nutricional al ser rico en hidratos de carbono, vitaminas A, B y C, potasio y fósforo, y gracias a que estimula la formación de serotonina, favorece la relajación. El mango contiene grandes dosis de vitaminas C y A, y tomado en su estado maduro, forma una sustancia con efecto antidepresivo. El melón y las fresas también poseen propiedades tranquilizantes. El aguacate tiene un alto contenido en grasa, pero consumido moderadamente también ayuda a equilibrar el sistema nervioso. La patata también favorece la producción de serotonina y otras sustancias que posee favorecen la somnolencia. El ajo es un estimulador vital con una acción muy beneficioso sobre el sistema cardiovascular, reduciendo la tensión arterial y favoreciendo el aporte de oxígeno al cerebro. Por otra parte, los cacahuetes, las castañas, las judías, la avena el trigo o las habas de soja son estupendos contra el agotamiento físico y mental.

Una buena dieta puede constar de un desayuno ligero a base de un muesli integral con copos de avena, leche con un poco de café o té verde y una manzana. A medio día se aconseja tomar proteínas, ya que aportan eAdminFusion nergía, y los hidratos de carbono se dejarán para la cena, pues ayudan a conciliar el sueño. Para las personas que les guste la fruta, pueden probarla en épocas de frío hechas en compotas, asadas o en tartas.

Top Model Jiang Peilin

La supermodelo china Jiang Peilin, es en la actualidad una de las modelos más cotizadas a nivel internacional. Destaca por sus rasgos exóticos, su rostro pálido con ojos rasgados, su altura de casi 1,80 metros y su imponente personalidad. Nació en Shanghai en 1979 y en 1999, con 20 años, comenzó su carrera de modelo casi por accidente. Aprovechando un viaje de ocio por Shanghai y otras ciudades con dos amigas, y coincidiendo con una competición internacional de modelos en su ciudad natal, decidió presentarse al certamen junto con sus amigas, ya que reunían las características esenciales para formar parte. Sus ropas no eran las adecuadas para la ocasión por lo que era muy difícil destacar por encima de las bellas y elegantes modelos de la ciudad. Como era de esperar, fueron eliminadas rápidamente. Continuando con su viaje, recibió una llamada por parte del concurso solicitando su presencia para la final de la competición, ya que una de las finalistas había sido eliminada del concurso por no cumplir algunas normas establecidas por la competición. Frente a un jurado donde predominaban italianos, y a pesar de llevar un vestido que le quedaba demasiado largo, sin esperarlo y sin entenderlo, se proclamó vencedora en el segundo puesto. Desde entonces comenzó gradualmente a convertirse en una de las mejores modelos de toda China. Tras fundar una escuela y publicar libros, fue considerada como “una belleza inteligente”.

La belleza de Jiang Peilin recuerda a la antigua belleza china que se llevaba en la época dorada de Shanghai, por aquel entonces conocida como el París de Oriente. Sus rasgos se asemejan a la típica belleza del Sur, que se caracteriza por los pómulos marcados, la piel de porcelana, ojos grandes, labios finos y cejas arqueadas. Sumado a esto, resalta el carácter de su cara angulosa y cabeza redondeada, junto con sus medidas perfectas (85-66-88), su 1,78 de altura y sus 54 kilos de peso, lo que la sitúa directamente en una top model mundial.

Su imagen ha sido protagonista de campañas para prestigiosas firmas como Arman Jeans, Polo RL o Estée Lauder. En varios años consecutivos se ha proclamado la Mejor Modelo de China, además de haber recibido numerosos premios y reconocimientos.

Jiang Peilin asegura que de no haber sido modelo le hubiera gustado ser profesora o, siguiendo los deseos de su padre, habría estudiado ingeniería informática. También confiesa que lo que más le gustaría hacer sería presentar un programa de televisión. Sin embargo, se graduó en la escuela de deportes, como buena jugadora de voleyball. Los que conocen a Jiang Peilin, dicen que habla muy poco de ella y consideran que la mayor parte de su belleza radica en sus ojos fríos pero encantadores y que lo demás son características decorativas. Sin embargo, ella reconoce haberse sentido sola durante los años escolares y que solía llorar varias veces al día, sobre todo cuando veía programas de televisión o series emotivas.

En el amor, Jiang Peilin confiesa que prefiere las relaciones largas. Mantuvo dos relaciones largas, una con un chico de su ciudad y compañero de clase. Su segunda relación con un directivo de una empresa, que conoció en un vuelo, duró tres años.

Penélope y Mónica Cruz para Mango

La popular actriz Penélope Cruz y su hermana Mónica, han presentado recientemente su última colección de edición limitada para la cadena internacional de moda Mango: Penélope & Mónica Cruz for MNG. La empresa española se sitúa en segundo lugar en la exportación de moda femenina. Sus cualidades son principalmente calidad, moda acorde a las tendencias y precios asequibles.

La colección Otoño-Invierno 08-09 está disponible en las tiendas Mango desde el pasado mes de septiembre, y prevé alcanzar el mismo éxito que obtuvieron las colecciones anteriores. Una vez más reflejan el estilo que caracteriza a las hermanas Cruz, con diseños elegantes y sobrios. Las más de 30 prendas que ofrece la nueva colección, con inspiración vintage y corte de los años 70, mezclan elementos masculinos con femeninos para el día, y para la noche apuestan por la feminidad y el glamour. También se muestra una influencia japonesa en prendas estampadas y con volumen, o envolventes como el típico kimono. Los vestidos para ocasiones especiales se presentan cortos y sexys. También destacan las blusas entalladas con mangas voluminosas y los vestidos rectos con pedrería. Los pantalones de pierna ancha se complementan con chaquetas de punto y abrigos con mangas tres cuartos. Los cuadros también toman protagonismo en camisas y chaquetas, mientras que los jerseys muestran una gran variedad tanto en texturas como en el corte. Uno de los principales protagonistas de la colección es el cuero, sobre todo en chaquetas. En cuestión de colores, se mantienen los clásicos negro y marrón, además del verde oliva o el azul oscuro.

Penélope y Mónica muestran su lado solidario colaborando en el diseño de una camiseta de edición limitada, cuyos beneficios de venta serán donados a una fundación que se dedica a la investigación y tratamiento del cáncer, la FERO (Fundación Privada de Estudios Oncológicos). El lanzamiento de la camiseta coincide además con el día mundial contra el cáncer de mama, el pasado 19 de octubre. Saldrá a la venta durante un mes con un precio de 17,90 € en las tiendas Mango de toda España y en la web de venta online. Las hermanas Cruz declaran sentirse satisfechas por formar parte de esta iniciativa y así apoyar a todas las mujeres que padecen esta enfermedad.

La imagen de Penélope y Mónica forma parte del catálogo de Mango para la nueva campaña, contando además con los prestigiosos fotógrafos Mert & Marcus que han desplegado toda su creatividad en la sesión fotográfica, resaltando toda la feminidad y sensualidad de las hermanas españolas, que lucían sus propios diseños. Por su parte, la actriz, bailarina y diseñadora Mónica Cruz, colabora además como embajadora de Mango en numerosos acontecimientos. En octubre pudimos verla en la inauguración de una tienda en Noruega, donde fue la invitada estrella de la noche, junto con otras personalidades a nivel internacional. También en octubre, Mónica volvió a inaugurar la semana de la moda en Toronto, donde vio desfilar algunas de sus creaciones. Coincidiendo con la presentación de la colección de hombre HE by Mango, se celebró una fiesta en la capital bávara donde una vez más Mónica fue una de las invitadas especiales. Su última aparición fue el pasado 19 de noviembre en Nueva York, donde se presentaba la reapertura de la tienda Mango neoyorquina con fachada restaurada.

Vídeo de Penélope & Mónica Cruz for MNG

Planchas para alisar el pelo

Tener un pelo bonito y sano depende del tiempo y cuidado que le dediquemos. El pelo está compuesto principalmente de proteínas y agua. Cuando la cutícula (o capa más externa del pelo) esté formada por células externas que se solapen suavemente, el pelo lucirá más brillante. Normalmente un pelo rizado suele ser más poroso que un pelo liso y por lo tanto, más apagado. Es importante que los productos que se usan para el cuidado del cabello sean de alta calidad y que garanticen una protección total. Las personas que tienen el pelo rubio natural suelen tener más cantidad que las morenas, sin embargo el pelo rubio es más delicado y requiere aparatos especializados a la hora de darle forma y estilo.

El paso de los años y la innovación, ponen a nuestro alcance productos de peluquería novedosos que hacen que el estilismo sea más fácil y eficaz. Las últimas tendencias de estilo apuestan por el pelo liso, que sigue marcando pautas con resultados sexys. Las planchas de pelo que hoy en día encontramos en el mercado, ofrecen infinidad de cualidades que se adaptan a cada tipo de cabello.

La casa Braun presenta una plancha alisadora Braun satinliner que protege el brillo del pelo y proporciona suavidad, gracias a las placas cerámicas NanoGlide de microestructura muy suave que reduce la fricción y tensión del cabello. Esta plancha incorpora una tecnología Satin Ion que libera una carga negativa de iones que son atraídos por el pelo encrespado con carga positiva, neutralizándola y consiguiendo un sorprendente resultado suave y brillante. Además, incorpora una pantalla LCD con distintas funciones. Se calienta rápidamente alcanzando temperaturas profesionales en tan solo 30 segundos. Alcanza una temperatura de 200º pudiendo graduarse en función del tipo de pelo, siendo recomendable no superar nunca esta cifra. Los expertos afirman que un pelo fino obtiene los mejores resultados a 130º, reservando la temperatura máxima para pelo gruesos y espesos.

La marca Remington dispone de una gran variedad de planchas alisadoras de categoría profesional. El modelo Wet2Straight para pelo mojado, en formatos ancho y estrecho, ofrece la posibilidad de alisar el cabello sin antes secarlo. Unos orificios situados en la parte superior de la plancha, facilitan la salida del vapor del exceso de agua cuando el calor es aplicado. Esto colabora en la regulación del calor que se aporta al cabello, permitiendo que algunas partículas de agua permanezcan y aporten al pelo hidratación y suavidad. El resultado de fijación es de larga duración, hasta que el pelo vuelve a mojarse. Las placas están revestidas con una combinación de cerámica, diamante y teflón, lo que ofrece una larga garantía de por vida, una mejor distribución del calor y una mayor temperatura.

Por su parte, Philips elige entre su gama de planchas disponibles, a SalonStraight Glamour como la mejor plancha para uso en peluquerías. Sus placas de titanio anodinado de alta resistencia, son 8 veces más duraderas que las de cerámica estándar. Está especialmente diseñada para cabellos largos y abundantes, consiguiendo un alisado perfecto de peluquería. Dispone de regulador de calor, llegando a alcanzar los 230º en tan solo 30 segundos. Es de muy fácil manejo, disponiendo de placas un 20% mas largas de lo normal, asegurando un alisado con menos pasadas. Llama la atención su diseño en color negro y detalles acabados en láser.

Ingredientes exclusivos en cremas faciales

Las cremas faciales actuales nos ayudan a mantener un cutis resplandeciente e impecable, libre de arrugas e imperfecciones. Son el sueño de la eterna juventud para muchas mujeres, sin embargo suelen ser bastante caras y no todas pueden hacer frente al gasto. La cuestión es de que están compuestas las cremas para que sean tan codiciadas y catalogadas como un producto de lujo. Podríamos pensar que parte de la culpa la tendría las campañas publicitarias y en general todo el marketing que se mueve alrededor del producto. Pero no llegaría a ser del todo justificable. El verdadero y principal motivo de su alto coste radica en los ingredientes exclusivos que las componen, ya que son únicos y para obtenerlos hace falta una tecnología avanzada y costosa. Como en el caso de la casa Lancaster, que para conseguir uno de los ingredientes estrella de sus productos, el fenogreco, tiene que ir al Mediterráneo para conseguirlo. Detrás se encuentra además, un gran equipo de científicos, químicos, biólogos y otros especialistas que son los encargados de investigar y estudiar cada principio activo descubierto y conocer los beneficios que puedan ofrecer a la piel. Hay que tener en cuenta que cuando un nuevo cosmético sale al mercado, previamente a sido estudiado y trabajado durante años, y contando además con lo posibilidad de que el producto no sea bien acogido y sea necesario continuar con su investigación y desarrollo. Todo esto supone un coste muy elevado para las marcas creadoras de las cremas. En el caso de la marca Sisley, dedicó diez años de investigación al componente revolucionario ácido ursólico de la crema antiedad Sislëya. La casa Shiseido por su parte, dedicó nueve años de investigaciones hasta que el tratamiento Future Solution salió a la luz.

Algunos de los ingredientes que encontramos en las cremas faciales mas prestigiosas, pueden ser el caviar, oro, proteínas de seda o perlas. Las propiedades que ofrecen estos componentes son excelentes, ya que regeneran la piel, la tensan, la nutren y la reparan. Los resultados son sorprendentes.

Recientemente la casa Loreal Paris ha lanzado al mercado una novedosa gama de productos para el cuidado facial Derma Génesis, que sorprende por la combinación inédita de las moléculas de ácido hialurónico y el Pro-Xylane . El primero es un componente eventual del sistema celular cutáneo, mientras que el segundo reduce el segundo reproduce los mecanismos biológicos naturales de la piel, estimulando sus funciones. Juntos ofrecen una acción única, ayudando a regenerar las células de la piel y proporcionando un aspecto más joven. La gama de productos anti-edad de Chanel Sublimage, utiliza un ingrediente activo único procedente de los frutos de la vainilla planifolia encontrada en Madagascar, que actúa en la reactivación de producción de colágeno. Yves Saint Laurent también ofrece una gama completa de productos de lujo anti-edad Temps Majeur, cuyo principio activo es el ingrediente más intrigante de la medicina china, el legendario “hongo de la eterna juventud” o Ganoderna Lucidum, cuyas sustancias son absolutamente únicas en el mundo. La Crema Nera de Armani, dentro de la cosmética de lujo, proporciona firmeza, luminosidad y densidad a la piel, gracias a la obsidiana, un mineral que sale de la Isla de Pantellería de tierras volcánicas, considerada “la perla negra del Mediterráneo”.

Tratamiento y causas del ronquido

Los ronquidos son molestos ruidos que generalmente producimos cuando nos encontramos dormidos, está causado por la vibración del paladar blando y sus estructuras vecinas como la faringe y la base de la lengua; sin embargo estos también pueden presentarse cuando respíranos normalmente, por ello a este mal debe prestársele especial atención.

En la actualidad y gracias a diversos estudios realizados por importantes universidades como Harvard y Columbia, se ha demostrado que los ronquidos poseen relación directa con factores como el estrés, la preocupación y la inseguridad, sin embargo y más enfocado en la parte fisiológica del problema, se lograron determinar importantes causas del mismo, algunas de ella como:

1. La existencia de una obstrucción en la vía respiratoria es uno de los factores más influyentes en la aparición de los ronquidos, ya que esto crea la necesidad en la persona de inhalar y exhalar con mayor fuerza y por ende se crea la vibración y posteriormente el molesto sonido que llamamos ronquido.
2. Una causa muy común es la vegetación o excesivo desarrollo en los tejidos de la garganta, en partes especificas como las amígdalas o las denoides, lo cual es muy común hoy en día que causen la aparición del ronquido en niños y personas obesas.
3. Los bajos tonos en los músculos de la garganta, también es otro influyente factor para la aparición del ronquido, puesto que la falta de fuerza en la garganta permite que la lengua retroceda y colapse levemente las vía respiratoria obstruyendo el control de la respiración y causando de esta manera el ronquido.
4. El factor más común causante de los ronquidos son la deformación en las vías respiratorias, como el tabique chato o desviado y afecciones que limiten la respiración como las alergias.

Es básico cuando hablamos de los ronquidos, hablar de las maneras de cómo limitar la presencia de este en nuestra vida; por ello algunas de las mejores maneras desarrolladas hoy en día son:

• Se recomienda no realizar grandes comidas antes de dormir.
• Es muy bueno para evitar roncar dormir de lado.
• Evitar el cansancio es otra excelente manera de disminuir los ronquidos.
• Al dormir es muy bueno mantener la cabeza un poco más alta que el resto del cuerpo.
• Es muy bueno evitar el uso de los tranquilizantes, ya que esto relajan demasiado la garganta y por ende pueden empeorar el ronquido.
• Por ultimo, es muy bueno limitar al máximo el consumo de bebida alcohólicas ya que esto puede agravar el problema.

Para acabar con este problema, la opción de la cirugía es posiblemente la mejor, ya que esta elimina todas las deficiencias causantes de los ronquidos de por vida, sin embargo hay que tener en cuenta que este al ser un procedimiento invasivo posee cierto grado de riesgo.

En la actualidad el 45 por ciento de la población mundial mayor de 30 años ronca.